2. Olahraga
Hujan dan cuaca dingin seharusnya tak membuat kita enggan bergerak dan hanya berdiam diri di rumah.
Sistem kekebalan tubuh juga harus dijaga salah satunya dengan olahraga.
Olahraga tak harus dilakukan di luar ruangan. Jika kondisi tak memungkinkan, seperti saat hujan turun, kita juga bisa berolahraga di rumah.
Bahkan, olahraga yang sederhana sekalipun dapat memberikan manfaat bagi tubuh.
Latihan fisik selama 30 menit saja mampu mengaktifkan sel darah putih (leukosit).
Menurut buku Guyton dan Hall, Fisiologi Kedokteran, leukosit berfungsi menyediakan pertahanan yang cepat dan kuat terhadap daerah-daerah tubuh yang mengalami peradangan.
3. Menjaga kualitas tidur
Tidur adalah momen ketika tubuh dalam melakukan pemulihan terhadap seluruh sistem anggota badan. Namun, tak sedikit dari kita yang merasa tidak bugar ketika bangun tidur di pagi hari.
Itu bisa jadi tanda kualitas tidur kita kurang baik.
Di tengah cuaca dingin musim hujan, kualitas tidur semakin penting untuk diperhatikan.
Dilansir dari Jurnal tentang rekomendasi waktu tidur yang dari National sleep Foundation, berikut rekomendasi waktu tidur per hari untuk sejumlah kelompok usia:
• Anak prasekolah (3-5 tahun) selama 10-13 jam.
• Anak sekolah (6-13 tahun) selama 9-11 jam.
• Remaja (14-17 tahun) selama 8-10 jam.• Dewasa muda (18-25 tahun) direkomendasikan tidur selama 7-9 jam. • Dewasa (26-64 tahun) selama 7-9 jam.
• Lansia (lebih dari 65 tahun) direkomendasikan tidur selama 7-8 jam.
4. Mengelola stres
Setiap orang pasti mengalami stres. Namun, kemampuan mengelola stres sangat penting untuk menjaga tubuh agar tak terserang berbagai penyakit. Tak terkecuali di musim hujan.
Stres akan memberi dampak fisiologis, seperti gelisah, detak jantung meningkat, dan mudah letih.
Dalam buku Psikologi karya Carole Wade dan Carole Tavris, manajemen stres salah satunya dapat dilakukan dengan strategi fisik, yakni menenangkan diri melalui relaksasi.
Relaksasi dapat dilakukan di mana pun dan kapan pun, dengan membiarkan tubuh menerima rangsangan baik berupa suara, bau, atau sentuhan yang dapat menenangkan diri. (SA)
- Dukung Timnas U23, Walikota Eva Dwiana Ajak Warga Bandar Lampung Nonton Bareng di Tugu Adipura – April 29, 2024
- Larasati Diah Septiani dan Dicka Ultan Prayoga Meraih Gelar Juara Muli Mekhanai Bandar Lampung 2024 – April 28, 2024
- Doa Puluhan Tahun Terkabul, Petani Dukuh Dapat Umroh Gratis dari Pemkot Bandar Lampung – April 16, 2024
